Waarom mensen niet slagen in hun assertiviteitsdoel

Je hebt voor jezelf uitgemaakt dat je meer assertief wilt zijn. Misschien heb je ook al wat over gelezen over hoe je beter assertief overkomt? Als je het goed aanpakt, heb je jezelf een doel gesteld … en toch klap je helemaal toe wanneer je in die situatie zit waarvan je op voorhand dacht “ik laat me niet meer doen”.

Voor heel veel van onze deelnemers is dit erg herkenbaar. Ze willen graag assertief zijn, maar vinden niet de juiste manier om het ook daadwerkelijk te doen. Vaak hebben ze al heel wat gelezen over het onderwerp maar hebben ze nog niet het gewenste resultaat behaald.

Groeien in assertiviteit is “doelen stellen” en ervoor gaan.

Veel mensen beginnen met heel veel moed en motivatie. Ze hebben net iets meegemaakt en willen dat nooit meer voorhebben. Dus, een sterke motivatie. Als het goed is, maken ze een concreet doel en beginnen meteen erover te lezen of zoeken een manier om dat niveau te bereiken. Ze hebben misschien een rolmodel voor ogen en willen zich daaraan ook spiegelen. Maar dan loopt het mis. Ze merken dat hun motivatie begint te verminderen en geven uiteindelijk op. Ze leggen er zich bij neer dat ze gewoon iemand zijn die niet assertief is.

JAMMER!
Want… zo hoeft het helemaal niet te zijn.

Met de juiste mindset en de juiste kennis is het zeker en vast mogelijk om assertief in het leven te staan. Je wordt er steeds beter en beter in, tot je zelfs helemaal vergeet dat “assertief worden” ooit iets was waar je wakker van lag.
In de situatie hierboven beschreef ik een aantal erg belangrijke en veel gemaakte fouten.

Hieronder geef ik je een aantal tips om hier beter mee om te gaan.

1. Doelen stellen, een kunst op zich

Elke verandering start met het formuleren van een doel. Geen enkele wind is gunstig voor een schip dat niet weet naar welke haven het wil varen.
In onze assertiviteitstraining maken we daarom ook altijd tijd om een goede doelstelling te formuleren. Voor iedereen is dit trouwens ook anders.

2. Motivatie versus wilskracht

Er bestaat een groot misverstand over motivatie. Veel mensen denken dat dit de motor is van verandering. Dat we gedreven worden door motivatie en dat dit ons helpt om ons doel te bereiken. Wel, ik zal je wellicht ontgoochelen, maar motivatie is van tijdelijke aard. Het is een emotie die komt en gaat. Soms duurt het wat langer dan anders, maar uiteindelijk dooft motivatie uit. Hier struikelen dan ook (erg) veel mensen in het bereiken van hun doel.

Maar stel je even voor dat je een topsporter bent, denk je dan echt elke dag de motivatie te vinden om te gaan trainen? Helemaal niet. Voor die momenten bestaat wilskracht. En het fijne van wilskracht is dat je dit op zich ook kunt trainen. Doelen bereik je op wilskracht en zelden op motivatie. Waar richt jij je pijlen op?

3. Doe het niet alleen

Geen enkele succesvolle sporter doet het zonder coach. Geen enkele succesvolle ondernemer doet het zonder klankbord. Waarom zou jij het wel alleen doen?
Voor elk aspect in mijn leven, zoek in een expert op die me kan helpen om stappen vooruit te zetten. Toen ik nog dacht dat ik een selfmade man was, deed ik het wel alleen maar moest ik alles zelf uitzoeken. Ik verloor kostbare tijd met proberen, falen en uiteindelijk lukken. Vanaf het moment dat ik werkte met een coach, ging ik veel sneller vooruit. Hij gaf me de juiste boekentips, de juiste tools, de juiste oefeningen, etc…

Wat is de eerste stap die jij nu zult zetten?

Hoe jij “luisteren” als kracht kan inzetten

In een vorig artikel hadden we het over de kwaliteiten van een introverte persoon. Een van de grootste kwaliteiten is dat een introverte persoon erg goed kan luisteren. In dit artikel gaan we hier graag verder op in met 3 tips.

TIP 1: zet je observatievermogen in

Jij houdt ervan om aan de zijlijn te staan. Blijf actief betrokken bij het gesprek. Dat doe je door te knikken, af en toe eens ‘ah’ of ‘hm’ te zeggen. Zo zorg je ervoor dat de anderen jou niet over het hoofd gaan zien.
Je volgt het gesprek en dat maakt dat jij rustig kan observeren en nadenken. Zo kom je straks tot een bijdrage die waardevol is. Want dat is net jouw kracht als introvert persoon: jij hebt niet die overvloed aan woorden nodig om tot een krachtige pointe te komen.

TIP 2: begrens je zelf, weet wanneer je rust nodig hebt
Introverte mensen houden van rust op het gepaste moment. Het is alsof jouw batterijen vaker opgeladen moeten worden dan anderen. Geef hier gerust aan toe! We laten ons al zo vaak leven. Durf op je strepen te staan: nu is het IK-tijd.

Denk eens na over het volgende:

  • Hoe vaak zei je ‘ja’ terwijl je ‘neen’ wilde zeggen in de laatste weken?
  • Beantwoord jij ook steeds binnen het halfuur je mails?
  • Check je je Facebook meerdere keren per dag?
  • Naast je Twitter, je gsm, …
  • Zei je al eens ‘neen’ tegen familieverplichtingen omdat er net in dat weekend 3 vielen en het volgende weekend je weer naar een communie moest?

TIP 3: volg een assertiviteitstraining op jouw maat
Een assertiviteitstraining in kleine groep voelt aan alsof je individuele coaching krijgt mét de meerwaarde van de verhalen van anderen. Je kan je kwaliteiten als introvert persoon bij ons toepassen: observator, innerlijke stem, tijd nodig om tot jezelf te komen. Wij geven je ruimte om je eigen tempo te volgen, jij wordt uitgenodigd om te reflecteren en in alle veiligheid te oefenen.
Dit horen we na afloop van onze deelnemers:

  • Je groeit in je zelfvertrouwen
  • Je komt meer in je IK-Kracht te staan
  • Je durft je grenzen aan te geven.
  • Je kent je eigen noden aan rust, maar ook je kwaliteiten
  • Je kan je kwaliteiten benoemen én je zet ze ook in (op het werk, in je privé)

Welke tip ga jij in de komende weken toepassen?

Introvert persoon? Hier ben jij goed in!

Op een vroege zaterdagochtend, na een lekker ontbijtje, lees ik graag de kranten. Heel regelmatig maak ik daar ruim tijd voor vrij, even tot rust komen. De gedachten laten stromen, genieten van een zonnige ochtend zoals vandaag. En net op dergelijke momenten krijg ik wel eens iets inspirerends in mijn blik geworpen. Daarnet las ik op The Huffington Post een artikel van Galit Breen waar introverte vrouwen goed in zijn. Het zette me aan het denken: zou dat voor mannen ook zo zijn? En vooral, herken ik dan mezelf en onze deelnemers aan de assertiviteitstraining daar in?

Alleen maar herkennen, dat is ook niets nieuws. Deze inspirerende artikelen zetten mij aan het werk, op zoek naar “hoe pak je dat aan?” Dat wou ik je niet onthouden, dus hier mijn bewerking van dat artikel en een paar inspirerende tips voor introverte mensen. Meer opkomen voor jezelf begint hier.

1. Jij luistert meer dan je praat

Deze klopt wel, denk ik dan. De meeste introverte mensen houden zich wat op de zijlijn. Ze horen wel wat er verteld wordt, maar of dat ook altijd luisteren is… Soms ben je zo met je eigen gedachten bezig dat je eigenlijk helemaal niet gehoord hebt wat er in het gesprek rond gaat. Je schrikt je dan te pletter als iemand je opeens vraagt: “hoe is dat voor jou?” Huh? Wat? Pijnlijk vaak meegemaakt.
Breen zegt dat introverte mensen meer in verbinding gaan met anderen. Ze verstaan de ander meer. Ze leggen spontaan verbanden tussen mensen en hun levens. Dat is zeker een kracht van de introverte mens!

2. Jij weet wanneer je moet stoppen

Zelfzorg is een kunst, zo weet ik uit eigen ervaring. Het is ook vooral veel oefenen om op tijd te leren stoppen. Ik ben een gedreven en voor lange tijd, stille, werker geweest. Even stilstaan om te genieten, in het hier en nu beleven wat er te beleven valt. Appreciëren wat het leven je brengt. Het zijn allemaal zaken die ik ergens wel wist, maar ook bewuster mocht gaan doormaken.
Steeds vaker krijg ik in de assertiviteitstraining deelnemers binnen die dit willen leren: hoe zeg ik “neen”, hoe ga ik om mat dat altijd maar “moeten” en niets mogen, hoe zorg ik voor mezelf als ik steeds angstig ben dat ze mij zullen over het hoofd zien?

3. Introverte personen kunnen goed alleen zijn

Meer nog, je hebt die tijd af en toe nodig om terug tot jezelf te kunnen komen. Rust in je hoofd, even niets hoeven te zeggen.

Door allerlei verplichtingen geraak je gemakkelijk overprikkeld, durf dus gerust een pauze in te lassen wanneer jij dat nodig hebt. Ook dat is opkomen voor jezelf, jouw grenzen op het persoonlijke vlak aangeven.

4. Jij voelt anderen aan

Als introvert persoon heb je vaker een groot inlevingsvermogen. Je voelt anderen aan en houdt daardoor ook meer rekening met hun gevoelens. Dit tot beperking van jezelf toe, je houd je in om een negatieve boodschap te geven. Als je “neen” wil (of eigenlijk zou moeten) zeggen, doe je dat niet omdat je vooruitloopt op de reactie die de ander jou zal geven. Gedachten als ‘dit zullen ze niet in dank afnemen’ en ‘het is mijn schuld dat zij nu pruilt’, weerhouden je ervan om assertief te zijn.
Daar staat tegenover dat dit grote inlevingsvermogen een mooie kracht kan zijn in de omgang met anderen. Mits je dit weet te begrenzen, kun je dit dus als kwaliteit inzetten.

5. Jij en je innerlijke stem

Die innerlijke stem die nooit zwijgt, heb jij ze ook? Je voert doorgedreven discussies met jezelf. Overweegt elke stap 100 keer vooraleer je (n)iets doet. En na een conflict blijf je maar elke zin herhalen. Alles in stilte.
Je innerlijke stem kan een kracht zijn, als de positieve taal spreekt. Gaat het echter om zwartgallige, negatieve doemdenkers dan belemmert je dat in je dagelijks leven. En, als ik je een raad mag geven, doe hier iets aan. Jij hebt sterkte kwaliteiten, je bent intelligent en toch laat je je vaak (altijd?) doen door extraverte mensen…

Herken jij je hierin? Geef jouw reactie op de website.

Volgende week sturen we je 3 gouden tips hoe jij je introverte “ik” helemaal kunt inzetten als een kwaliteit! Hou je mailbox dus in de gaten. Tot dan!

Wat als … jij assertief was?

De veelvoud van keuzes

Assertief zijn, wil zeggen dat je knopen doorhakt en dat je keuzes maakt.
Er zijn heel wat situaties in het dagelijks leven waarbij je keuzes moet maken. Een keuze om goed te doen voor iemand die jou iets vraagt, of om eerder te kiezen voor wat je zelf graag wil. Of kiezen tussen het werk of gezin.

Wat we dan vaak doen is niet meer kiezen. We laten ons kiezen of we laten “het” gebeuren. Het vreemde is dat ook dit een keuze is: je kiest namelijk om niet te kiezen. En deze keuze maakt je beslist niet gelukkiger.

Misschien loop jij al een hele tijd rond met de idee dat je graag meer voor jezelf wilt opkomen. Dat je met meer zelfvertrouwen een juiste keuze kunt maken. Dat je knopen doorhakt en daar ook daadwerkelijk blijft achter staan, zonder na een tijdje je toch te laten overhalen om te kiezen voor de ander en niet voor jezelf.

Hoe zou jouw leven eruit zien als jij meer voor jezelf zou opkomen. Wat als jij assertief zou zijn? Wat zou er dan anders zijn? Waar zou jij wonen en wat zou jij doen  in het dagelijks leven?

In onze cursus “kom op voor jezelf”, staan we bij deze vragen stil. Maar uiteraard leer je ook technieken om assertiever in het leven te staan. Een van die technieken is “de tijdsbuffer”.

Tip: De Tijdsbuffer

Een belangrijke tip in assertiviteit is “de tijdsbuffer”.

Vaak gaan we er foutief vanuit dat we in alle situaties ook direct een antwoord moeten geven of een stelling innemen. Maar introverte mensen hebben – vaker dan extraverte mensen – bedenktijd nodig.

De Tijdsbuffer bestaat uit 3 stappen:

Stel je voor dat iemand op het werk je vraagt om een grote taak over te nemen.

  1. Vraag een tijdsbuffer. Hiervoor kun je een eigen zinnetje ontwikkelen zoals “oh, dank voor het vragen, maar dit moet ik eerst nakijken in mijn agenda”.
  2. Gebruik de tijdsbuffer. Neem de tijd om na te gaan of je de taak wil en kan overnemen.
  3. Bereid het gesprek voor met jouw collega. In de situatie dat je nee wil zeggen, ga niet direct naar je collega met jouw beslissing maar schrijf het op. In de cursus “Kom op voor Jezelf” leer je ook hoe je een goede nee kunt zeggen. Hoe je ook kunt weerstaan aan alle tegenargumenten waardoor je misschien toch op je beslissing terugkomt.

Benieuwd naar de andere technieken?

In de komende maanden zijn er opnieuw cursussen “Kom op voor Jezelf”. Bekijk onze agenda en schrijf je snel in. We werken met kleine groepen, waardoor die snel volzet zijn.

Verlegen? Dit kun je eraan doen

Op een zonnige namiddag in juli krijg ik een telefoontje van collega Jan. Hij heeft een vraag, of ik 17 juli in het radioprogramma KoppieKoppie van Radio 1 wil praten over verlegenheid. Je zou voor minder verlegen worden. Ik krijg het onmiddellijk warm. Natuurlijk wil ik dat, het is een kans om ons project Kom Op Voor Jezelf weer wat aandacht te geven. Tegelijk word ik een beetje nerveus, wie weet wat ze me gaan vragen. Ik krijg het contactnummer en kan gelijk horen bij de researchers wat ze van me verwachten. Nauwelijks een kwartier later bellen die al terug dat ze me tussen 12en  13 de volgende dag zullen opbellen, ik zit dan ineens in de uitzending. Het geeft me toch een opgelaten gevoel.

Op 17 juli ben ik op weg naar de training in Hasselt. Met het nieuws van 12u ga ik op een parking wachten tot ik opgebeld word. De spanning bouwt op, ik maak een spiekbriefje en neem diep adem wanneer de telefoon de eerste keer overgaat. En dan is het showtime. Ben je benieuwd naar hoe ik klink op de radio? Luisteren

Verlegen of introvert, weinig zelfvertrouwen of sociaal onhandig, hoe je het ook noemt, wij bij Kom Op Voor Jezelf krijgen mensen over de vloer die dit als lastig ervaren van zichzelf en er iets willen aan gaan doen. Hier een paar voorbeelden van deelnemers.

Janine krijgt elke keer op functioneringsgesprekken te horen dat ze te stil is. Ze weten niet goed wat ze aan haar hebben. Nochtans is haar werk altijd goed, daar hebben ze geen klachten over. Het is de omgang met collega’s en bazen waar men over valt.

Bart moet na jaren op hetzelfde kantoor op zoek naar ander werk. Dat blijkt allemaal niet vlot te lopen. Hij doet het telkens wel goed tijdens het gesprek, maar toch haalt hij de job niet binnen. Hij komt verlegen over en voor deze job verwachten ze dat je ‘er staat’.

Dirk en Lien hebben het moeilijk met oogcontact maken. Wanneer zij mensen niet kennen, lukt het hen niet om deze mensen aan te kijken. Ze worden er ongemakkelijk van, lopen rood aan, gaan stotteren. Ook een gesprek aanknopen lukt moeizaam. En als het al een keertje lijkt te lukken, dan weten ze niet goed wat gezegd of gevraagd.

KoppieKoppie wilde horen hoe of ik mezelf ook als introvert persoon beschouw en hoe ik daarmee omga. Een van de reacties op het programma zegt dat introverte mensen ook assertieve mensen kunnen zijn. Ik kan dat alleen maar bekrachtigen. Er huist heel wat kracht in mensen die zeggen dat ze timide zijn. Je kan veranderen en toch trouw blijven aan jezelf. Daar streef ik alvast nog elke dag naar. Ik ben ook geen ‘luide roeper’, ook ik heb wat ontdooitijd nodig en ik denk lang na vooraleer ik iets zeg of vraag. Maar dat is OK. Ik geef mezelf ondertussen de tijd om te reageren, af en toe kom ik achteraf terug op een topic om alsnog iets te zeggen.
Laat je niet overweldigen, blijf jezelf maar slaag er wel in om meer op te komen voor jezelf. Wil je graag een beetje inkijk in onze trainingen? Lees dan hierna verder.

In kleine groepjes gaat de trainer aan de slag met deze vraag om meer ontspannen te kunnen zijn in contact met anderen. Wat de oorzaak ook is, wat je beweegreden is om hier op dit moment te zitten, je aanwezigheid is het vertrekpunt. Je krijgt inzichten in hoe het werkt in je lichaam. Waarom word je rood? Wat is een stressladder en welke rol spelen je emoties daarin? Hoe krijg je vat op een moeilijk gesprek? Maar je leert ook over leren en hoe je je gedrag kan veranderen. Je oefent vanuit een assertief vertrekpunt: je bent je eigen scheidsrechter.
In 4 sessies werken we ons door wat theorie en veel praktijkvoorbeelden. De deelnemers krijgen gaandeweg steeds meer ruimte om hun eigen verhaal te brengen. We delen successen met elkaar en plannen doelgerichte oefeningen. Je wordt aangemoedigd om gewapend met heel wat (nieuwe) inzichten meer te leren opkomen voor jezelf. Op een manier waarbij je authentiek kan blijven. Je blijft jezelf, maar toch ook een beetje anders.

Zoals deelnemer Koen zei na de oefening ‘spiegelen’. “Op maandag nam ik me voor om opener te zijn, ik zou deze week met open blik en houding tegemoet stappen. Op woensdag zei een collega me dat ik haar had aangestoken met mijn enthousiasme en of ik dat meer wilde doen. De vrijdag maakte de poetsvrouw spontaan een praatje met me. En dan moet je weten dat ik haar altijd vermeed, ik wist nooit wat te zeggen. Het deed me deugd dat zij mijn nieuwe ik leerden kennen én dat ik me toch nog altijd mezelf voelde.”

Wil je nu al ervaren of het lukt? Hier krijg je alvast 2 tips van het Kom Op Voor Jezelf team.

Tip 1 kun je horen in de uitzending. (vanaf de 36ste minuut is het aan mij)
Tip 2 is ‘stel je open op naar de wereld, je zal gemakkelijker contact maken.’ Dit werkt zo.

Je straalt via je lichaamstaal heel wat uit. Meestal ben je je daar niet bewust van. Verlegen mensen kijken vaker naar beneden, naar de grond, naar hun handen. Ze maken daardoor minder contact met anderen. Er ontgaat je zo heel wat informatie die anderen uitstralen. Je bent ook helemaal niet voorbereid op vragen of opmerkingen. Je valt uit de lucht, zeg maar. Je schouders hangen wat naar voren, je hoofd voorover gebogen.

Ga rechtstaan. Oefen dit eerst voor de spiegel, zo zie je de verschillen bij jezelf. Doe het dan buitenshuis, merk op hoe de mensen opener met je omgaan.
Loop rechtop, kijk naar de omgeving. Je zal merken dat mensen je aankijken, dat ze vriendelijk zijn. Knik naar hen. Het is opvallend hoe mensen geneigd zijn om je gedag te zeggen.
Je zal spanning voelen, misschien denk je zelfs dat je rood aanloopt. Dat mag! Het gaat om het contact maken. Hier kan niets foutlopen. Reageert er eens eentje bot, dan trek je ontschuldigend je schouders op en loop gewoon door.

Veel succes!

Tania Gevaert

5 tips om succesvol voor jezelf op te komen

Jane besterft het al bij de gedachte aan de komende mondelinge examens. Dirk moet binnenkort op sollicitatiegesprek, zo eentje met een jury. Annick start in september in een nieuwe school, ze wordt steevast als ‘de stille’ benoemd. Karen gaat door het dak wanneer haar collega’s weer eens een taak hebben laten liggen, die zal zijn maar weer eens op zich nemen. Joeri wordt liever niet actief betrokken bij het gesprek, straks stottert hij weer. Maud zegde gisteren voor de derde keer deze week toe om overuren te presteren, dat zorgt voor wrevel thuis.

Deze personen hebben allen iets gemeen, op het cruciale moment wordt het stil. Er komt geen geluid meer uit. Jane stottert de boel bijeen, de leerkracht vindt dat ze zich best wat beter mag voorbereiden. Dirk klapt dicht, hij komt weinig gemotiveerd over. Annick gaat het volgende schooljaar lijdend in, op haar rapport komt weer eens “laat je wat meer horen!” te staan. Karen’s collega’s benoemen haar als zeer gedreven doch moeilijk in de omgang, ze vliegt al eens uit. Aan Joeri wordt de mening niet meer gevraagd. Bij Maud is er weer een peptalk: “morgen zeg je dat het genoeg is geweest!”

Faalangst, angst om te spreken, sociale angst, het zijn allemaal belemmeringen die je verhinderen om datgene te doen wat je op dat moment erg graag wil: spreken, je laten gelden.  Het kan zijn dat je van nature een stiller persoon bent en dat je helemaal geen last ervaart. Veel anderen echter ervaren wel de nadelen. Het is knap lastig om elke keer weer rood aan te lopen, zweetuitbarstingen te krijgen, hartkloppingen te ervaren. Vooral omdat je je achteraf helemaal opgelaten voelt, je blijft achter met een onbevredigd gevoel. Je hebt je in het slechtste geval laten doen. Hiermee bevestig je telkens weer je angst: zie je wel, ik bak er niets van. Je geeft jezelf een peptalk, een schop onder je kont en hup, een volgende keer beter! Dat blijkt helaas gemakkelijker gezegd dan gedaan. Eens je weer voor die jury staat (of je baas, vriendinnen, …)…

Het goede nieuws is dat je er iets kan aan doen! We geven je alvast 5 tips om succesvol voor jezelf op te komen.

5 tips om succesvol voor jezelf op te komen!

1. Wat is jouw behoefte?

Beschrijf zo precies mogelijk wat je wil bereiken.  Doe dat in positieve woorden.
Stap dus naar het examen met de wens om te slagen.

2. Houd het realistisch!

Gedrag verander je niet zomaar. Kleine deelstapjes zijn handig.

Ik breng morgen tijdens de lunch het gesprek op de Olympische Spelen. De collega’s zijn allen sportliefhebbers, die nemen het gesprek zo van mij over. Ik hoef dus niet de ganse tijd te praten, ik blijf wel betrokken.

3. Pak aan

Gedrag kun je wijzigen, een eerste stap is je bewust worden van wat je doet. Sta open voor je gedachten, moedig jezelf aan.

“Ik vertrouw erop dat ik op een rustige manier mijn mening kan zeggen.”

4. Wie kan je steunen?

Alleen is maar alleen. Je gedrag bijsturen is een proces, daar is moed en motivatie voor nodig. Het zal je ook energie kosten. Het is fijn om dat alles met iemand te delen.

5. Hoe wil je vieren?

Succeservaringen doen groeien. Ze zijn het cement om verder te ontwikkelen, dit willen we meer zien. Ze geven je zelfvertrouwen een boost.

Je baas luisterde naar je opmerkingen en beloofde om er rekening mee te houden. Trakteer jezelf!

Bij KomOpVoorJezelf bieden we assertiviteitstrainingen op maat. Jij bent de motor, de coach is er om je te steunen en op weg te helpen. De groep dient om te oefenen, maar de allerbelangrijkste dat ben jij!