Introvert persoon? Hier ben jij goed in!

Op een vroege zaterdagochtend, na een lekker ontbijtje, lees ik graag de kranten. Heel regelmatig maak ik daar ruim tijd voor vrij, even tot rust komen. De gedachten laten stromen, genieten van een zonnige ochtend zoals vandaag. En net op dergelijke momenten krijg ik wel eens iets inspirerends in mijn blik geworpen. Daarnet las ik op The Huffington Post een artikel van Galit Breen waar introverte vrouwen goed in zijn. Het zette me aan het denken: zou dat voor mannen ook zo zijn? En vooral, herken ik dan mezelf en onze deelnemers aan de assertiviteitstraining daar in?

Alleen maar herkennen, dat is ook niets nieuws. Deze inspirerende artikelen zetten mij aan het werk, op zoek naar “hoe pak je dat aan?” Dat wou ik je niet onthouden, dus hier mijn bewerking van dat artikel en een paar inspirerende tips voor introverte mensen. Meer opkomen voor jezelf begint hier.

1. Jij luistert meer dan je praat

Deze klopt wel, denk ik dan. De meeste introverte mensen houden zich wat op de zijlijn. Ze horen wel wat er verteld wordt, maar of dat ook altijd luisteren is… Soms ben je zo met je eigen gedachten bezig dat je eigenlijk helemaal niet gehoord hebt wat er in het gesprek rond gaat. Je schrikt je dan te pletter als iemand je opeens vraagt: “hoe is dat voor jou?” Huh? Wat? Pijnlijk vaak meegemaakt.
Breen zegt dat introverte mensen meer in verbinding gaan met anderen. Ze verstaan de ander meer. Ze leggen spontaan verbanden tussen mensen en hun levens. Dat is zeker een kracht van de introverte mens!

2. Jij weet wanneer je moet stoppen

Zelfzorg is een kunst, zo weet ik uit eigen ervaring. Het is ook vooral veel oefenen om op tijd te leren stoppen. Ik ben een gedreven en voor lange tijd, stille, werker geweest. Even stilstaan om te genieten, in het hier en nu beleven wat er te beleven valt. Appreciëren wat het leven je brengt. Het zijn allemaal zaken die ik ergens wel wist, maar ook bewuster mocht gaan doormaken.
Steeds vaker krijg ik in de assertiviteitstraining deelnemers binnen die dit willen leren: hoe zeg ik “neen”, hoe ga ik om mat dat altijd maar “moeten” en niets mogen, hoe zorg ik voor mezelf als ik steeds angstig ben dat ze mij zullen over het hoofd zien?

3. Introverte personen kunnen goed alleen zijn

Meer nog, je hebt die tijd af en toe nodig om terug tot jezelf te kunnen komen. Rust in je hoofd, even niets hoeven te zeggen.

Door allerlei verplichtingen geraak je gemakkelijk overprikkeld, durf dus gerust een pauze in te lassen wanneer jij dat nodig hebt. Ook dat is opkomen voor jezelf, jouw grenzen op het persoonlijke vlak aangeven.

4. Jij voelt anderen aan

Als introvert persoon heb je vaker een groot inlevingsvermogen. Je voelt anderen aan en houdt daardoor ook meer rekening met hun gevoelens. Dit tot beperking van jezelf toe, je houd je in om een negatieve boodschap te geven. Als je “neen” wil (of eigenlijk zou moeten) zeggen, doe je dat niet omdat je vooruitloopt op de reactie die de ander jou zal geven. Gedachten als ‘dit zullen ze niet in dank afnemen’ en ‘het is mijn schuld dat zij nu pruilt’, weerhouden je ervan om assertief te zijn.
Daar staat tegenover dat dit grote inlevingsvermogen een mooie kracht kan zijn in de omgang met anderen. Mits je dit weet te begrenzen, kun je dit dus als kwaliteit inzetten.

5. Jij en je innerlijke stem

Die innerlijke stem die nooit zwijgt, heb jij ze ook? Je voert doorgedreven discussies met jezelf. Overweegt elke stap 100 keer vooraleer je (n)iets doet. En na een conflict blijf je maar elke zin herhalen. Alles in stilte.
Je innerlijke stem kan een kracht zijn, als de positieve taal spreekt. Gaat het echter om zwartgallige, negatieve doemdenkers dan belemmert je dat in je dagelijks leven. En, als ik je een raad mag geven, doe hier iets aan. Jij hebt sterkte kwaliteiten, je bent intelligent en toch laat je je vaak (altijd?) doen door extraverte mensen…

Herken jij je hierin? Geef jouw reactie op de website.

Volgende week sturen we je 3 gouden tips hoe jij je introverte “ik” helemaal kunt inzetten als een kwaliteit! Hou je mailbox dus in de gaten. Tot dan!

Verlegen? Dit kun je eraan doen

Op een zonnige namiddag in juli krijg ik een telefoontje van collega Jan. Hij heeft een vraag, of ik 17 juli in het radioprogramma KoppieKoppie van Radio 1 wil praten over verlegenheid. Je zou voor minder verlegen worden. Ik krijg het onmiddellijk warm. Natuurlijk wil ik dat, het is een kans om ons project Kom Op Voor Jezelf weer wat aandacht te geven. Tegelijk word ik een beetje nerveus, wie weet wat ze me gaan vragen. Ik krijg het contactnummer en kan gelijk horen bij de researchers wat ze van me verwachten. Nauwelijks een kwartier later bellen die al terug dat ze me tussen 12en  13 de volgende dag zullen opbellen, ik zit dan ineens in de uitzending. Het geeft me toch een opgelaten gevoel.

Op 17 juli ben ik op weg naar de training in Hasselt. Met het nieuws van 12u ga ik op een parking wachten tot ik opgebeld word. De spanning bouwt op, ik maak een spiekbriefje en neem diep adem wanneer de telefoon de eerste keer overgaat. En dan is het showtime. Ben je benieuwd naar hoe ik klink op de radio? Luisteren

Verlegen of introvert, weinig zelfvertrouwen of sociaal onhandig, hoe je het ook noemt, wij bij Kom Op Voor Jezelf krijgen mensen over de vloer die dit als lastig ervaren van zichzelf en er iets willen aan gaan doen. Hier een paar voorbeelden van deelnemers.

Janine krijgt elke keer op functioneringsgesprekken te horen dat ze te stil is. Ze weten niet goed wat ze aan haar hebben. Nochtans is haar werk altijd goed, daar hebben ze geen klachten over. Het is de omgang met collega’s en bazen waar men over valt.

Bart moet na jaren op hetzelfde kantoor op zoek naar ander werk. Dat blijkt allemaal niet vlot te lopen. Hij doet het telkens wel goed tijdens het gesprek, maar toch haalt hij de job niet binnen. Hij komt verlegen over en voor deze job verwachten ze dat je ‘er staat’.

Dirk en Lien hebben het moeilijk met oogcontact maken. Wanneer zij mensen niet kennen, lukt het hen niet om deze mensen aan te kijken. Ze worden er ongemakkelijk van, lopen rood aan, gaan stotteren. Ook een gesprek aanknopen lukt moeizaam. En als het al een keertje lijkt te lukken, dan weten ze niet goed wat gezegd of gevraagd.

KoppieKoppie wilde horen hoe of ik mezelf ook als introvert persoon beschouw en hoe ik daarmee omga. Een van de reacties op het programma zegt dat introverte mensen ook assertieve mensen kunnen zijn. Ik kan dat alleen maar bekrachtigen. Er huist heel wat kracht in mensen die zeggen dat ze timide zijn. Je kan veranderen en toch trouw blijven aan jezelf. Daar streef ik alvast nog elke dag naar. Ik ben ook geen ‘luide roeper’, ook ik heb wat ontdooitijd nodig en ik denk lang na vooraleer ik iets zeg of vraag. Maar dat is OK. Ik geef mezelf ondertussen de tijd om te reageren, af en toe kom ik achteraf terug op een topic om alsnog iets te zeggen.
Laat je niet overweldigen, blijf jezelf maar slaag er wel in om meer op te komen voor jezelf. Wil je graag een beetje inkijk in onze trainingen? Lees dan hierna verder.

In kleine groepjes gaat de trainer aan de slag met deze vraag om meer ontspannen te kunnen zijn in contact met anderen. Wat de oorzaak ook is, wat je beweegreden is om hier op dit moment te zitten, je aanwezigheid is het vertrekpunt. Je krijgt inzichten in hoe het werkt in je lichaam. Waarom word je rood? Wat is een stressladder en welke rol spelen je emoties daarin? Hoe krijg je vat op een moeilijk gesprek? Maar je leert ook over leren en hoe je je gedrag kan veranderen. Je oefent vanuit een assertief vertrekpunt: je bent je eigen scheidsrechter.
In 4 sessies werken we ons door wat theorie en veel praktijkvoorbeelden. De deelnemers krijgen gaandeweg steeds meer ruimte om hun eigen verhaal te brengen. We delen successen met elkaar en plannen doelgerichte oefeningen. Je wordt aangemoedigd om gewapend met heel wat (nieuwe) inzichten meer te leren opkomen voor jezelf. Op een manier waarbij je authentiek kan blijven. Je blijft jezelf, maar toch ook een beetje anders.

Zoals deelnemer Koen zei na de oefening ‘spiegelen’. “Op maandag nam ik me voor om opener te zijn, ik zou deze week met open blik en houding tegemoet stappen. Op woensdag zei een collega me dat ik haar had aangestoken met mijn enthousiasme en of ik dat meer wilde doen. De vrijdag maakte de poetsvrouw spontaan een praatje met me. En dan moet je weten dat ik haar altijd vermeed, ik wist nooit wat te zeggen. Het deed me deugd dat zij mijn nieuwe ik leerden kennen én dat ik me toch nog altijd mezelf voelde.”

Wil je nu al ervaren of het lukt? Hier krijg je alvast 2 tips van het Kom Op Voor Jezelf team.

Tip 1 kun je horen in de uitzending. (vanaf de 36ste minuut is het aan mij)
Tip 2 is ‘stel je open op naar de wereld, je zal gemakkelijker contact maken.’ Dit werkt zo.

Je straalt via je lichaamstaal heel wat uit. Meestal ben je je daar niet bewust van. Verlegen mensen kijken vaker naar beneden, naar de grond, naar hun handen. Ze maken daardoor minder contact met anderen. Er ontgaat je zo heel wat informatie die anderen uitstralen. Je bent ook helemaal niet voorbereid op vragen of opmerkingen. Je valt uit de lucht, zeg maar. Je schouders hangen wat naar voren, je hoofd voorover gebogen.

Ga rechtstaan. Oefen dit eerst voor de spiegel, zo zie je de verschillen bij jezelf. Doe het dan buitenshuis, merk op hoe de mensen opener met je omgaan.
Loop rechtop, kijk naar de omgeving. Je zal merken dat mensen je aankijken, dat ze vriendelijk zijn. Knik naar hen. Het is opvallend hoe mensen geneigd zijn om je gedag te zeggen.
Je zal spanning voelen, misschien denk je zelfs dat je rood aanloopt. Dat mag! Het gaat om het contact maken. Hier kan niets foutlopen. Reageert er eens eentje bot, dan trek je ontschuldigend je schouders op en loop gewoon door.

Veel succes!

Tania Gevaert

Assertiviteit in je dagelijks leven

Overal om je heel word je geconfronteerd met assertieve en minder assertieve mensen, maar ook met agressieve houdingen. Onze deelnemers brengen zeer verschillende achtergronden mee in de training, maar toch blijkt daar na 1 of 2 avonden al een rode draad in te zitten. Ze hebben het moeilijk met “neen” zeggen op allerlei manieren, ze vinden het lastig om tegengewicht te bieden aan verbaal sterke persoonlijkheden en ze laten zich informatie ontfutselen die ze eigenlijk liever privé willen houden. Dit en veel meer pakken we aan de assertiviteitstraining bij Kom Op Voor Jezelf.

De studentenadministratie van een universiteit draagt zelfredzaamheid hoog in het vaandel, zo delen ze mee. Jordy wil dan ook graag aan deze verwachting voldoen, alleen merkt hij telkens weer dat men er weinig openstaat voor zijn vragen. Meer nog hij ervaart elke keer weer dat er snel geoordeeld wordt. Hij krijgt zijn vragen niet beantwoord. Staat telkens weer buiten met de boodschap dat het op de website is te vinden, maar die heeft hij allemaal al meerdere keren gelezen. Zijn antwoord staat er niet bij. Deze keer besluit Jordy om zich niet meer te laten afschepen.

Zita kreeg te horen in de opleiding dat ze niet assertief is. Ze stelt te weinig vragen op stage en neemt een afwachtende houding aan. Misschien is dit niet de juiste opleiding voor haar, geeft men nog mee. Zita houdt van dit sociale beroep en wil koste wat kost volhouden.

Maarten heeft een eigen zaak. Hij ervaart dat zowel zijn klanten als zijn partners gemakkelijk over zijn grenzen gaan. Maarten durft klanten niet te weigeren, hij schuift met zijn agenda en zoekt telkens weer naar een gaatje. Tijdens overlegmomenten gaat het al net zo, hij is altijd diegene die met het verslag blijft zitten. Het moet toch anders kunnen?
Marjan denkt dat ze nood heeft aan een assertiviteitscursus. Ze ervaart veel spanning wanneer ze ergens naartoe moet, of dat nu gaat om een receptie of een dienst die ze nog niet eerder bezocht. Bij het winkelen laat ze anderen voorgaan, spreekt ze de kassierster niet aan op de fout die zij maakte. Op het werk loopt het goed, ze kent haar naaste collega’s ook al lang. Het is vooral lastig in nieuwe situaties.

Rick werkt bij zijn vader in het bedrijf. Hij is wat timide en voelt zich wat ongemakkelijk in de ploeg van wel erg mannelijke bouwvakkers. Zijn vader merkt dit en weet zich hier geen raad mee. Rick krijgt de boodschap dat hij er ‘iets’ moet aan doen. Straks is het bedrijf van hem en zal hij er moeten staan. Ook in de privé ervaart Rick last. Uitgaan is een opdracht geworden, anderen aanspreken op café geeft hem al spanning wanneer hij er nog maar aan denkt.

Herken jij je ook in een of meerdere van deze verhalen? Wil je er iets aan doen? Bij Kom Op Voor Jezelf bieden we assertiviteitstraining aan op jouw maat. We hebben een beproefde cursus maar we vullen aan met jouw vragen en noden. Daarom hebben we sinds kort het aanbod uitgebreid. Er zijn avondcursussen en dagcursussen. We merkten namelijk dat velen door het werk werden gestuurd, dus wilden we dat graag binnen de werkuren laten doorgaan. Als werknemer kun je immers een eigen voorstel tot bijscholing of training indienen. Je werkgever betaalt dit dan. Je krijgt bij ons een aanwezigheidsattest.

Heb je interesse of wil je ons gewoon een vraag stellen? Dat kan, neem contact op met het Kom Op Voor Jezelf team. Trainingen gaan door in Mechelen, Oostende, Genk, Oostvleteren, Gent en Hasselt. Je kan kiezen voor 4 avondsessies of 2 volle dagen tijdens de kantooruren, telkens aangevuld met 1u individuele coaching.

Misschien zien wij jou binnenkort ook in een van onze trainingen?