Waarom mensen niet slagen in hun assertiviteitsdoel

Je hebt voor jezelf uitgemaakt dat je meer assertief wilt zijn. Misschien heb je ook al wat over gelezen over hoe je beter assertief overkomt? Als je het goed aanpakt, heb je jezelf een doel gesteld … en toch klap je helemaal toe wanneer je in die situatie zit waarvan je op voorhand dacht “ik laat me niet meer doen”.

Voor heel veel van onze deelnemers is dit erg herkenbaar. Ze willen graag assertief zijn, maar vinden niet de juiste manier om het ook daadwerkelijk te doen. Vaak hebben ze al heel wat gelezen over het onderwerp maar hebben ze nog niet het gewenste resultaat behaald.

Groeien in assertiviteit is “doelen stellen” en ervoor gaan.

Veel mensen beginnen met heel veel moed en motivatie. Ze hebben net iets meegemaakt en willen dat nooit meer voorhebben. Dus, een sterke motivatie. Als het goed is, maken ze een concreet doel en beginnen meteen erover te lezen of zoeken een manier om dat niveau te bereiken. Ze hebben misschien een rolmodel voor ogen en willen zich daaraan ook spiegelen. Maar dan loopt het mis. Ze merken dat hun motivatie begint te verminderen en geven uiteindelijk op. Ze leggen er zich bij neer dat ze gewoon iemand zijn die niet assertief is.

JAMMER!
Want… zo hoeft het helemaal niet te zijn.

Met de juiste mindset en de juiste kennis is het zeker en vast mogelijk om assertief in het leven te staan. Je wordt er steeds beter en beter in, tot je zelfs helemaal vergeet dat “assertief worden” ooit iets was waar je wakker van lag.
In de situatie hierboven beschreef ik een aantal erg belangrijke en veel gemaakte fouten.

Hieronder geef ik je een aantal tips om hier beter mee om te gaan.

1. Doelen stellen, een kunst op zich

Elke verandering start met het formuleren van een doel. Geen enkele wind is gunstig voor een schip dat niet weet naar welke haven het wil varen.
In onze assertiviteitstraining maken we daarom ook altijd tijd om een goede doelstelling te formuleren. Voor iedereen is dit trouwens ook anders.

2. Motivatie versus wilskracht

Er bestaat een groot misverstand over motivatie. Veel mensen denken dat dit de motor is van verandering. Dat we gedreven worden door motivatie en dat dit ons helpt om ons doel te bereiken. Wel, ik zal je wellicht ontgoochelen, maar motivatie is van tijdelijke aard. Het is een emotie die komt en gaat. Soms duurt het wat langer dan anders, maar uiteindelijk dooft motivatie uit. Hier struikelen dan ook (erg) veel mensen in het bereiken van hun doel.

Maar stel je even voor dat je een topsporter bent, denk je dan echt elke dag de motivatie te vinden om te gaan trainen? Helemaal niet. Voor die momenten bestaat wilskracht. En het fijne van wilskracht is dat je dit op zich ook kunt trainen. Doelen bereik je op wilskracht en zelden op motivatie. Waar richt jij je pijlen op?

3. Doe het niet alleen

Geen enkele succesvolle sporter doet het zonder coach. Geen enkele succesvolle ondernemer doet het zonder klankbord. Waarom zou jij het wel alleen doen?
Voor elk aspect in mijn leven, zoek in een expert op die me kan helpen om stappen vooruit te zetten. Toen ik nog dacht dat ik een selfmade man was, deed ik het wel alleen maar moest ik alles zelf uitzoeken. Ik verloor kostbare tijd met proberen, falen en uiteindelijk lukken. Vanaf het moment dat ik werkte met een coach, ging ik veel sneller vooruit. Hij gaf me de juiste boekentips, de juiste tools, de juiste oefeningen, etc…

Wat is de eerste stap die jij nu zult zetten?

Hoe jij “luisteren” als kracht kan inzetten

In een vorig artikel hadden we het over de kwaliteiten van een introverte persoon. Een van de grootste kwaliteiten is dat een introverte persoon erg goed kan luisteren. In dit artikel gaan we hier graag verder op in met 3 tips.

TIP 1: zet je observatievermogen in

Jij houdt ervan om aan de zijlijn te staan. Blijf actief betrokken bij het gesprek. Dat doe je door te knikken, af en toe eens ‘ah’ of ‘hm’ te zeggen. Zo zorg je ervoor dat de anderen jou niet over het hoofd gaan zien.
Je volgt het gesprek en dat maakt dat jij rustig kan observeren en nadenken. Zo kom je straks tot een bijdrage die waardevol is. Want dat is net jouw kracht als introvert persoon: jij hebt niet die overvloed aan woorden nodig om tot een krachtige pointe te komen.

TIP 2: begrens je zelf, weet wanneer je rust nodig hebt
Introverte mensen houden van rust op het gepaste moment. Het is alsof jouw batterijen vaker opgeladen moeten worden dan anderen. Geef hier gerust aan toe! We laten ons al zo vaak leven. Durf op je strepen te staan: nu is het IK-tijd.

Denk eens na over het volgende:

  • Hoe vaak zei je ‘ja’ terwijl je ‘neen’ wilde zeggen in de laatste weken?
  • Beantwoord jij ook steeds binnen het halfuur je mails?
  • Check je je Facebook meerdere keren per dag?
  • Naast je Twitter, je gsm, …
  • Zei je al eens ‘neen’ tegen familieverplichtingen omdat er net in dat weekend 3 vielen en het volgende weekend je weer naar een communie moest?

TIP 3: volg een assertiviteitstraining op jouw maat
Een assertiviteitstraining in kleine groep voelt aan alsof je individuele coaching krijgt mét de meerwaarde van de verhalen van anderen. Je kan je kwaliteiten als introvert persoon bij ons toepassen: observator, innerlijke stem, tijd nodig om tot jezelf te komen. Wij geven je ruimte om je eigen tempo te volgen, jij wordt uitgenodigd om te reflecteren en in alle veiligheid te oefenen.
Dit horen we na afloop van onze deelnemers:

  • Je groeit in je zelfvertrouwen
  • Je komt meer in je IK-Kracht te staan
  • Je durft je grenzen aan te geven.
  • Je kent je eigen noden aan rust, maar ook je kwaliteiten
  • Je kan je kwaliteiten benoemen én je zet ze ook in (op het werk, in je privé)

Welke tip ga jij in de komende weken toepassen?

Wat als … jij assertief was?

De veelvoud van keuzes

Assertief zijn, wil zeggen dat je knopen doorhakt en dat je keuzes maakt.
Er zijn heel wat situaties in het dagelijks leven waarbij je keuzes moet maken. Een keuze om goed te doen voor iemand die jou iets vraagt, of om eerder te kiezen voor wat je zelf graag wil. Of kiezen tussen het werk of gezin.

Wat we dan vaak doen is niet meer kiezen. We laten ons kiezen of we laten “het” gebeuren. Het vreemde is dat ook dit een keuze is: je kiest namelijk om niet te kiezen. En deze keuze maakt je beslist niet gelukkiger.

Misschien loop jij al een hele tijd rond met de idee dat je graag meer voor jezelf wilt opkomen. Dat je met meer zelfvertrouwen een juiste keuze kunt maken. Dat je knopen doorhakt en daar ook daadwerkelijk blijft achter staan, zonder na een tijdje je toch te laten overhalen om te kiezen voor de ander en niet voor jezelf.

Hoe zou jouw leven eruit zien als jij meer voor jezelf zou opkomen. Wat als jij assertief zou zijn? Wat zou er dan anders zijn? Waar zou jij wonen en wat zou jij doen  in het dagelijks leven?

In onze cursus “kom op voor jezelf”, staan we bij deze vragen stil. Maar uiteraard leer je ook technieken om assertiever in het leven te staan. Een van die technieken is “de tijdsbuffer”.

Tip: De Tijdsbuffer

Een belangrijke tip in assertiviteit is “de tijdsbuffer”.

Vaak gaan we er foutief vanuit dat we in alle situaties ook direct een antwoord moeten geven of een stelling innemen. Maar introverte mensen hebben – vaker dan extraverte mensen – bedenktijd nodig.

De Tijdsbuffer bestaat uit 3 stappen:

Stel je voor dat iemand op het werk je vraagt om een grote taak over te nemen.

  1. Vraag een tijdsbuffer. Hiervoor kun je een eigen zinnetje ontwikkelen zoals “oh, dank voor het vragen, maar dit moet ik eerst nakijken in mijn agenda”.
  2. Gebruik de tijdsbuffer. Neem de tijd om na te gaan of je de taak wil en kan overnemen.
  3. Bereid het gesprek voor met jouw collega. In de situatie dat je nee wil zeggen, ga niet direct naar je collega met jouw beslissing maar schrijf het op. In de cursus “Kom op voor Jezelf” leer je ook hoe je een goede nee kunt zeggen. Hoe je ook kunt weerstaan aan alle tegenargumenten waardoor je misschien toch op je beslissing terugkomt.

Benieuwd naar de andere technieken?

In de komende maanden zijn er opnieuw cursussen “Kom op voor Jezelf”. Bekijk onze agenda en schrijf je snel in. We werken met kleine groepen, waardoor die snel volzet zijn.

5 tips om succesvol voor jezelf op te komen

Jane besterft het al bij de gedachte aan de komende mondelinge examens. Dirk moet binnenkort op sollicitatiegesprek, zo eentje met een jury. Annick start in september in een nieuwe school, ze wordt steevast als ‘de stille’ benoemd. Karen gaat door het dak wanneer haar collega’s weer eens een taak hebben laten liggen, die zal zijn maar weer eens op zich nemen. Joeri wordt liever niet actief betrokken bij het gesprek, straks stottert hij weer. Maud zegde gisteren voor de derde keer deze week toe om overuren te presteren, dat zorgt voor wrevel thuis.

Deze personen hebben allen iets gemeen, op het cruciale moment wordt het stil. Er komt geen geluid meer uit. Jane stottert de boel bijeen, de leerkracht vindt dat ze zich best wat beter mag voorbereiden. Dirk klapt dicht, hij komt weinig gemotiveerd over. Annick gaat het volgende schooljaar lijdend in, op haar rapport komt weer eens “laat je wat meer horen!” te staan. Karen’s collega’s benoemen haar als zeer gedreven doch moeilijk in de omgang, ze vliegt al eens uit. Aan Joeri wordt de mening niet meer gevraagd. Bij Maud is er weer een peptalk: “morgen zeg je dat het genoeg is geweest!”

Faalangst, angst om te spreken, sociale angst, het zijn allemaal belemmeringen die je verhinderen om datgene te doen wat je op dat moment erg graag wil: spreken, je laten gelden.  Het kan zijn dat je van nature een stiller persoon bent en dat je helemaal geen last ervaart. Veel anderen echter ervaren wel de nadelen. Het is knap lastig om elke keer weer rood aan te lopen, zweetuitbarstingen te krijgen, hartkloppingen te ervaren. Vooral omdat je je achteraf helemaal opgelaten voelt, je blijft achter met een onbevredigd gevoel. Je hebt je in het slechtste geval laten doen. Hiermee bevestig je telkens weer je angst: zie je wel, ik bak er niets van. Je geeft jezelf een peptalk, een schop onder je kont en hup, een volgende keer beter! Dat blijkt helaas gemakkelijker gezegd dan gedaan. Eens je weer voor die jury staat (of je baas, vriendinnen, …)…

Het goede nieuws is dat je er iets kan aan doen! We geven je alvast 5 tips om succesvol voor jezelf op te komen.

5 tips om succesvol voor jezelf op te komen!

1. Wat is jouw behoefte?

Beschrijf zo precies mogelijk wat je wil bereiken.  Doe dat in positieve woorden.
Stap dus naar het examen met de wens om te slagen.

2. Houd het realistisch!

Gedrag verander je niet zomaar. Kleine deelstapjes zijn handig.

Ik breng morgen tijdens de lunch het gesprek op de Olympische Spelen. De collega’s zijn allen sportliefhebbers, die nemen het gesprek zo van mij over. Ik hoef dus niet de ganse tijd te praten, ik blijf wel betrokken.

3. Pak aan

Gedrag kun je wijzigen, een eerste stap is je bewust worden van wat je doet. Sta open voor je gedachten, moedig jezelf aan.

“Ik vertrouw erop dat ik op een rustige manier mijn mening kan zeggen.”

4. Wie kan je steunen?

Alleen is maar alleen. Je gedrag bijsturen is een proces, daar is moed en motivatie voor nodig. Het zal je ook energie kosten. Het is fijn om dat alles met iemand te delen.

5. Hoe wil je vieren?

Succeservaringen doen groeien. Ze zijn het cement om verder te ontwikkelen, dit willen we meer zien. Ze geven je zelfvertrouwen een boost.

Je baas luisterde naar je opmerkingen en beloofde om er rekening mee te houden. Trakteer jezelf!

Bij KomOpVoorJezelf bieden we assertiviteitstrainingen op maat. Jij bent de motor, de coach is er om je te steunen en op weg te helpen. De groep dient om te oefenen, maar de allerbelangrijkste dat ben jij!

10 tips om meer zelfvertrouwen op te bouwen

Een laag zelfbeeld of weinig zelfvertrouwen is een vaak voorkomende struikelblok bij mensen die niet voor zichzelf opkomen. Wanneer mensen aan dit zelfbeeld werken, dan komt het assertief communiceren vanzelf. In dit artikel geef ik je alvast wat suggestief om te werken aan je zelfvertrouwen.

Misschien ken jij een of meerdere van deze situaties:

  • ik denk soms negatief over mezelf, in de zin van: ik ben niet goed genoeg, andere doen dat beter, ik ben het niet waard, …
  • ik heb een sterke innerlijke criticus, zo’n stemmetje in mijn hoofd dat je steeds weer naar beneden haalt
  • ik doe aan gedachtenlezen: ik denk vaak wat anderen negatief vinden aan mij
  • ik denk vaak zwart-wit: bijvoorbeeld ofwel ben ik een succes ofwel een mislukking.
  • ik streef naar perfectie om kritiek of teleurstellingen van anderen te voorkomen
  • ik vergelijk mezelf voortdurend met anderen
Als je 1 of meerdere van deze uitspraken herkent, dan heb je misschien wel te maken met een verminderd zelfbeeld. Je zou kunnen uitzoeken hoe dit komt, of misschien weet je het al. Maar belangrijker is om naar de toekomst te kijken en te ontdekken wat je ermee kunt.

Hier geef ik alvast 10 tips voor meer zelfvertrouwen

  1. Schrijf jouw 5 belangrijkste kwaliteiten op een plaats die je dagelijks tegenkomt (bv je agenda). Ken je ze niet? Vraag dan gewoon even aan je vrienden of familie waarvoor ze jou waarderen.
  2. Vergelijk jezelf vooral met jezelf en niet met anderen. Kijk welke groei je hebt doorgemaakt. Anderen zullen altijd wel iets beter kunnen of meer hebben, dat is voor iedereen zo. Dus blijf bij jezelf.
  3. Maak een succesboekje en schrijf hier elke dag voor het slapengaan 1 succes van de dag in. Dat kan gaan over het lekkere eten dat je hebt gemaakt of een compliment dat je kreeg op het werk… alle kleine of grote successen. Het lezen in dit boekje zal je echt een boost aan zelfvertrouwen geven.
  4. Visualiseer (beeld je in) hoe je iets wil aanpakken met meer zelfvertrouwen
  5. Ontspan goed en verzorg jezelf goed, doe leuke dingen met leuke mensen
  6. Leg de lat niet altijd te hoog, een gewoon “ok” is meer dan goed genoeg
  7. Laat kritiek van anderen bezinken.. het zegt vaak meer iets over de persoon die de kritiek geeft. Aan de andere kan kun je er misschien wel iets van leren
  8. Vertel op een positieve manier over jezelf tegen anderen en haal jezelf niet onderuit
  9. Ontdek duidelijk jouw eigen grenzen van wat je wel en niet wil en hou je hier ook aan
  10. Investeer in jezelf door te lezen of door een cursus te volgen
Zin om hier verder aan te werken? Volg dan een van onze komende assertiviteitstrainingen in Mechelen, Gent, Hasselt of Brugge.
Tot dan!
Jan

Jouw assertieve grondrechten

In de universele rechten van de mens, staat gelijkwaardigheid van mensen centraal. Iedereen heeft het recht zichzelf te zijn en voor zijn behoeften uit te komen, zolang die niemand anders schaden.

Hier volgen Jouw 10 Assertieve Grondrechten

  1. Ik heb het recht om nee te zeggen.
  2. Ik heb het recht geen excuses of verklaring voor mijn gedrag te geven.
  3. Ik heb het recht zelf te bepalen of ik een oplossing moet zoeken voor andermans problemen.
  4. Het is niet nodig dat anderen me aardig vinden om met elkaar te kunnen omgaan.
  5. Ik heb het recht fouten te maken en er zelf de verantwoordelijkheid voor te dragen.
  6. Ik heb het recht van mening te veranderen.
  7. Ik heb het recht mijn behoeften en wensen te uiten.
  8. Ik heb het recht onlogisch te zijn bij het nemen van beslissingen.
  9. Ik heb het recht om me niets aan te trekken van de mening van de ander over mij.
  10. Ik heb het recht ervoor te kiezen in een bepaalde situatie niet assertief te zijn. (In sommige situaties kan het beter zijn om niet te kiezen voor assertief gedrag.)

(Uit: ‘Als ik nee zeg, voel ik me schuldig’, Manuel J. Smith)

Zin om deel te nemen aan een assertiviteitstraining? Bekijk dan hier onze komende data.

Zomertraining speciaal voor jongeren

Jongeren kunnen erg hard zijn voor elkaar. Uit onderzoek blijkt dat 56,7% van de jongeren de afgelopen drie maanden het slachtoffer is geweest van één of andere manier van pesten.

De vraag naar een goed onderbouwde assertiviteitstraining met effect op langere termijn, werd steeds groter. In de zomervakantie organiseren we speciaal voor jongeren een assertiviteitstraining.

Download de folder: Folder Zomercursus Jongeren

Data: 9, 10 en 14 juli 2009
telkens van 9u30 tot 12u30

+  na 5 weken komt de groep een laatste keer samen om samen te kijken waar we staan en hoe we verder kunnen (tijdstip te bepalen in groep)

Plaats: Vrijbroekpark in Mechelen

Prijs: 42 euro per dagdeel  (168 euro in totaal, inclusief syllabus en dranken, excl. Btw)

Zin gekregen om deel te nemen of heb je nog vragen? Aarzel dan niet om ons te contacteren.

Nieuwe data assertiviteitstraining in Mechelen

We hebben nieuwe data gepland voor onze assertiviteitstraining in Mechelen.

Data: 7, 8 en 9 juli 2009
telkens van 18u30 tot 21u30

+ een terugkommoment na 5 weken (tijdstip te bepalen in groep)

Plaats: Vrijbroekpark in Mechelen

Prijs: 42 euro per dagdeel  (168 euro in totaal, inclusief syllabus en dranken, excl. Btw)

Ook opleiding mogelijk in jouw organisatie vanaf 6 deelnemers
Prijs op aanvraag

Schrijf je hier in of stel vrijblijvend een vraag

Groetjes

Jan